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臀部后推20次,启动细胞新陈代谢、抗三高

2020-08-01 来源: 892 K徽生活
不管是对塑身或是抗老化,正因为是女性,所以,很适合肌肉训练!
藉由一边把意识完全集中于在意部位、一边运动,就能锻练到目标部位的肌肉,也是肌肉训练才能办到的事。
按照原订目标而长出肌肉的身体,还能产生凹凸有致的曲线。如果增加了支撑胸部的肌肉,胸部就会上挺,屁股长出肌肉的话,就会紧实,位置也会往上提高。
不会在多余的地方长出肌肉、能渐渐打造出理想的身体线条的唯一方法,就是肌肉训练。调整身体的形状,也是只用饮食限制或有氧运动的减重法无法实现的事。
再加上,肌肉训练容易让人误以为没有减少脂肪的效果,但事实上并非如此。
身体要把脂肪当成能量来使用,必需要有「分解」、「搬运」、「燃烧」的3个过程,但是在慢跑等有氧运动中,因为没有经过一定的时间, 脂肪就不会开始「分解」。不过,进行肌肉训练的话,脂肪马上就会开始进行「分解」。而且,被分解的物质,会在肌肉细胞内被「搬运」,在那里就被当成能量来利用,也就是被「燃烧」了。
换言之,肌肉训练不但会让脂肪快速的燃烧,还能紧实目标的部位,是非常划算且有效率的训练。
比嘉式自重肌肉训练,不只是会瘦下来!
肌肉训练各种让人开心的效果
集中力会提高
心情变得焕然一新,头脑也很清醒。集中力或记忆力提高的效果也值得期待!
抗老化
因为肌肉训练会促进成长荷尔蒙的分泌,所以支援肌肤的张力或弹性的细胞的新陈代谢会变得更活泼,也就不容易老化了。
变得很有元气
又有活动力因为基础体力满好,所以平常就会变得很有活动力,很有元气。血液循环变好,免疫力也会提高!
心情变得开朗
身体一产生变化后,就开始有自信,变得乐观。压力因此能被减轻,表情等也变得开朗!
改善文明病
运动不足的情形被消除后,也会连带改善高血压、高血脂症、高血糖等的文明病。
HIGA's Comments
肌肉训练居然有这幺多的效果。这些全部都已得到科学的证明。肌肉训练应该能让每天的生活变得开朗、快乐。没有理由不做了吧!

背部训练:早安的动作
把上半身往前倾,对背部发挥效果
像是把屁股往后突出一样的往前倾,给背部全体带来刺激。
背部的肌肉经由锻练,就能打造出背脊挺直的美丽姿势。
BASIC 10次
SLOW 10次
  1. 脚打开与肩同宽,直立站好。手在胸前交叉。
    臀部后推20次,启动细胞新陈代谢、抗三高
  2. 用1.5秒的时间把上半身往前倾倒,再用1.5秒回复原位。
    臀部后推20次,启动细胞新陈代谢、抗三高

SLOW 每个动作都用3秒来做。
POINT
挺胸、把屁股往后突出去的话,就能给背部带来刺激。请以股关节为支点,往前倾倒至背部和地板平行的程度吧!
NG 背部不要弯
背部弯曲的话,就无法使用到背部的肌肉。不论是往前倾的时候,或是起身的时候,都要意识着让背部的肌肉用力!
臀部后推20次,启动细胞新陈代谢、抗三高

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