当前位置:主页 > K徽生活 > 正文

一个月最高瘦5公斤!侯佩岑大推8小时轻断食甩肉,营养师:「想跟风建议这

2020-06-14 来源: 695 K徽生活

甜心人妻侯佩岑,婚后生两胎的她,每次出席活动都会让人忍不住惊呼:这妈妈身材太不合理!身为宠爱之名代言人,受邀出席品牌15週年活动,近看皮肤超紧又没什幺瑕疵,穿上合身长裙零赘肉完全就是少女体态,到底私底下如何保养、维持身材?不藏私一次告诉大家!

再忙都不会捨弃保养

一个月最高瘦5公斤!侯佩岑大推8小时轻断食甩肉,营养师:「想跟风建议这

除了维持少女体态外,近距离採访侯佩岑,皮肤状态真的很好,又紧又光滑,聊到保养习惯,她说自己已经完全把保养融入生活,从年轻时不管回到家多累,一定都会把妆卸得很乾净、该擦的保养品都擦了才会上床睡觉。当妈妈后,即使自己的时间被压缩剩很少,但每天还是一定会保养,虽然瓶瓶罐罐看起来很多,但前后也只不过花三分钟就能搞定,还可以偷时间做别的事,像是如果敷面膜时就可以边抬腿。

爱上居家微酸保养 

一个月最高瘦5公斤!侯佩岑大推8小时轻断食甩肉,营养师:「想跟风建议这

以前对于酸类保养都会有所抗拒,侯佩岑透露最近接触宠爱之名的杏仁花酸系列,对酸保养有因此改观!只要了解自己肌肤状况,并搭配正确的使用方式,酸类保养有温和焕肤的作用,加上品牌还贴心推出酸后保养面膜,可以帮肌肤修复补水,使用上不仅方便且更安心。

饮食尽量少油少糖

一个月最高瘦5公斤!侯佩岑大推8小时轻断食甩肉,营养师:「想跟风建议这

source:侯佩岑 patty hou

生过两胎身材依旧超好的侯佩岑,聊到自己的维持秘诀,她透露以前对于健康其实没特别在意,反而是生小孩后才更懂得照顾自己,现在多数时间都跟着孩子们一起吃饭,饮食上尽量少油少糖,炸物也很少碰,过八点后也不太吃东西。以前很爱喝冰的,现在会尽量提醒自己少喝,但偶尔还是会放鬆一下,吃点炸物、喝冰的,不需要把自己逼得太紧。

轻断食瘦身超有感

一个月最高瘦5公斤!侯佩岑大推8小时轻断食甩肉,营养师:「想跟风建议这

source:侯佩岑 patty hou

想要瘦身更有感,她透露除了之前戒断奶外,如果知道出席活动需要穿很紧的衣服,在活动前三四天她就会开始执行八小时轻断食,也就是从吃第一餐开始到最后一餐要在八小时内完成,这中间可以吃自己想吃的,像是她执行的时间多会是早上10点到晚上6点,但过了这时间,就只能喝水,真的很饿很饿的话就吃芭乐。之前生完第二胎,因为代谢变不好了,那时候很有毅力靠这个断食法执行一个月,就瘦了五公斤,当然,如果能搭配戒蛋奶就会更有感。

营养师怎幺看轻断食?

一个月最高瘦5公斤!侯佩岑大推8小时轻断食甩肉,营养师:「想跟风建议这

source:foodandwine

看到侯佩岑分享的轻断食法,妞妞是不是很心动呢?但这个方法真的适合每个人吗?妞编辑特别採访营养师赵函颖,她表示在减肥门诊也常遇到有人尝试这样的方法,但失败率其实很高,除非你是属于很有毅力型(像女艺人有上镜压力),或是作息非常正常的人!轻断食这个方法是从日本开始流行,一天只在8小时内进行,剩下的16小时用来帮助代谢,但如果你在这8小时内吃的是高醣、高油的食物,像是鸡排、珍奶、蛋糕等,血糖容易快速上升又下降,很快就又有饥饿感,加上光靠剩下的16小时帮忙代谢高热量食物,那难度真的很高,门诊上就曾遇过有人出现便秘、水肿,甚至还变胖3公斤!

营养师赵函颖表示,多数人失败的原因,除了吃错食物外,还有一点就是作息不正常,假如是早上10点到晚上6点执行轻断食,晚上却又想熬夜追剧或是加班工作,很容易就会有饥饿感,这时候就会容易想乱抓食物吃,因此就破功了!如果是把断食的时间往后,例如到中午才开始第一餐,没吃早餐的情形下,很容易造成精神不济,午餐因为饿太久也很容易失控吃太多。

一个月最高瘦5公斤!侯佩岑大推8小时轻断食甩肉,营养师:「想跟风建议这

source:foodandwine

如果,妳自觉很有毅力,或是生活作息真的很正常的妞妞,想要跟风八小时轻断食,要怎幺做呢?营养师建议,最重要的原则就是饮食一定要营养均衡,避开精緻澱粉类,早餐可以吃好的澱粉,像是地瓜、南瓜、燕麦、玉米,午餐及晚餐就不要碰澱粉,还有一点很重要,蔬果摄取量要足够,女生一天建议吃七个拳头大小的蔬果(2份水果、5份各色蔬菜),男生则要吃到九个拳头,这样才有足够的膳食纤维,较不容易造成便秘!若想要让成效更明显,最好可以轻断食搭配减醣饮食!

一个月最高瘦5公斤!侯佩岑大推8小时轻断食甩肉,营养师:「想跟风建议这

想知道更多关于瘦身的小秘诀,也可以追蹤营养师的官方脸书喔!(搜寻:赵函颖营养师的美丽方程式)

90%的人会对以下内容感兴趣:

.......................
.......................