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臀部下垂是无法行走的警讯!2步骤鸭子体操强臀健步

2020-08-01 来源: 953 D生活坊
臀部老化从30几岁开始
臀部的老化现象变严重,不仅是从美容方面的「体态变差」来看,也和「无法行走」这个致命的问题息息相关。你平常会确认自己臀部的形状吗?「看起来似乎有点下垂了⋯⋯」就算有这种感觉,也很少真的有机会能透过镜子从后方或侧面仔细观察自己的臀形吧!不过,更可悲的是,除了臀部因老化而下垂之外,随着年龄增长,身体还会逐渐变衰弱。
一般人的臀部通常会从30几岁开始老化,比较早一点则是从20几岁后期就开始,臀部内部的肌肉鬆弛,所以开始变形。进入到40几岁以后,臀部变得越来越不圆润,臀部的肌肉也会随着年龄持续减少。
腰部和关节会感觉到疼痛,就是臀部肌肉减少的证明。比起年轻时,现在走路的速度是不是变得更慢了呢?站立或走路时,是不是变得更加吃力呢?「臀部日益下垂」这样的现实状况,其实就等同于「无法行走」的危险讯号。
臀形之所以发生变化,是因为臀部的肌肉萎缩
所有人的臀形变化,都是以同样的顺序在改变。
开始变化的年龄或速度因人而异,如果以40几岁为第0阶段的话,也有人在20 几岁就进入第2阶段!随着锻鍊的方法不同,会产生极大差异。
STEP 0
臀部没有下垂,从侧面看起来是半圆形。
臀部下垂是无法行走的警讯!2步骤鸭子体操强臀健步
STEP 1
臀部下方开始鬆弛。
臀部下垂是无法行走的警讯!2步骤鸭子体操强臀健步
STEP 2
臀部顶点下降,腰部周围的曲线不再
凹凸有致,臀部变成四角形!
臀部下垂是无法行走的警讯!2步骤鸭子体操强臀健步
STEP 3
臀部往内侧下垂,髋关节附近会凹陷进去。
臀部下垂是无法行走的警讯!2步骤鸭子体操强臀健步
出处/华歌尔人类科学研究所

「在臀部下垂之后」,就算穿束腹也无法阻止肌肉的衰退!如果只从臀部外在去调整,而不从内在加以锻鍊的话,是不行的喔!
臀部下垂是无法行走的警讯!2步骤鸭子体操强臀健步
LET'S TRY!臀部体操:鸭子
上&下UP & DOWN
效果
  • 优先使用两边臀部的抗重力肌。

目的
  • 两边臀部的抗重力肌和推进肌互相搭配做动作。
  • 透过上下运动,让两边臀部的肌肉使力,变得更发达。

做法
1先做鸭子的基本姿势。
2从1的姿势,让臀部往下,再回到原位,这样上下运动做8次。
DOWN臀部往下
臀部下垂是无法行走的警讯!2步骤鸭子体操强臀健步
×膝盖弯曲
○髋关节弯曲
UP臀部回到原位
臀部下垂是无法行走的警讯!2步骤鸭子体操强臀健步
做8次
©2016 Takashi Matsuo

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